健身食谱app苹果版

健身食谱app苹果版

大小:60M

社交2024-08-12 00:50:01佚名

安卓下载 苹果下载
健身

健身食谱app是一款非常好用的手机健身指南app,它的主要作用是给用户提供非常方便的健身健康饮食资讯服务,让用户可以合理安排自己的饮食,将健身进行到底,还在等什么,赶快下载使用吧!

件详情

《健身食谱》app,你的移动食谱指南;

《健身食谱》app,全新首页,新增热量查询表,食用红绿灯,让你避开高热食物,轻松练出好身材;

《健身食谱》app,零基础入门,有图、有文、有视频,讲解更详尽、指导更专业,让你健身更简单;

《健身食谱》app,支持搜索、一键收藏和分享,功能齐全,贴心设计,健身食谱更懂你。

 软件特色

1、合理搭配,低卡美味,脂肪拜拜;

2、美味健康,分布讲解,简单易学;

3、健身指导,饮食运动,合理搭配;

4、健身食谱,不负美食,不负身材。

 软件亮点

1、零基础入门,为您提供优质而健康的健身食谱;

2、更有特别健身视频加入,教你“管住嘴,迈开腿”;

3、俗话说,三分吃,七分练,健身中吃也非常重要;

5、图文讲解,详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物;

6、减脂和增肌需要区别对待,饮食也有不同噢~吃得健康科学,让健身更有成效。

健身食谱推荐

早餐:牛奶/麦片+烤面包/蛋糕

中餐:烤牛排/烤羊排/烤鱼/烤鸡翅+蔬菜沙拉+水果

晚餐:清水涮肉+清水蔬菜+水果

坚果穿插三餐之间,每天定量。

多喝水。

如何科学的吃早餐

科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构,而其中,碳水化合物是基础,这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中,合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例,应以碳水化合物所占的比例为最大,而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。其实,谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

软件点评

@小叮当喵_ 健身的人无非就是想减肥或者是练出好身材,可是如果光健身但是不注意饮食,那健身都是白费,特别是想要增肌和减肥的人更要注意,这款健身食谱软件里有丰富的食谱教程,每一道菜都有图文分析,有的还有视频讲解,确实挺好用,不仅适合健身的人,减肥的人也很适用,让你轻松吃出好身材。

相关介绍

为什么要吃?

人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。

也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。

怎么吃?

摄入的热量,基本来源于食物;而代谢的热量分为两方面:基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值(計算基礎代謝率),例如我现在每天会代谢掉的热量是 3000 出头,那我就需要吃够接近 4000 卡的热量,才能增重。

而这 4000 卡的热量里,各种营养是必须合理分配的。最重要的几个,是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质,因为蛋白质是增长肌肉的基础,但对于需要增重的人来说,更重要的是碳水化合物,足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重,同时提供足够的能源让你有力气去训练,所以要尽量多吃饭;脂肪可以随意些,不用严格控制,但也别比前两样还多;比例大概是:蛋白质 30~40%,碳水 50~60%,脂肪 10~20%,水多喝些,一天八杯。

按这个比例去吃进足够的热量,就能够比较合理健康地增重。

吃什么?

理论都懂了,实战中应该怎么吃呢。

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。

多餐的意思是,一日三餐可以分为 5~6 餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

知识延伸

10大低热量食物排名

低热量蔬菜TOP10

10.蘑菇24 大卡/100克

菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。

9.白萝卜23 大卡/100克

有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量,内含辛辣成分,能促进新陈代谢,还有强大的利水功效,适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”,现在可是吃白萝卜的好时候!

8.芦笋22 大卡/100克

“蔬菜之王”芦笋,营养丰富,含有多种维生素和矿物质,高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”,甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋,那你怎么做怎么好吃。

7.苦瓜 22大卡/100克

很多人不喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦,也有很多人喜欢吃苦瓜,因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢?苦瓜清热解毒,苦中带甘,其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能减少身体摄取脂肪和多糖,如果你想减肥,不如尝试着爱上苦瓜!

6.西红柿 20大卡/100克

西红柿可蔬可果,无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养,女生吃它美容养颜,男生吃它对睾丸和前列腺有益。

5.白菜18 大卡/100克

大白菜既便宜又美味,北方的冬季不可缺少的蔬菜,它膳食纤维丰富,具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效,而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

4.西芹16 大卡/100克

西芹纤维含量极高,对促进肠胃蠕动很有效,且具有降血压、清热解毒的功效,不管是凉拌还是素炒,还是配肉炒都是很鲜美的美食。

3.黄瓜16 大卡/100克

黄瓜含水量特别高,热量极低,所以有人在夏天黄瓜丰收的季节,天天吃瘦的案例。其清脆爽口,不管是凉拌还是热炒都是很美味的。其中含有的丙醇二酸还可以抑制糖类转化成脂肪。

2.海带13大卡/100克

大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多,低胆固醇、低盐,对女生来说可以减少乳腺增生的发生,调节内分泌和预防贫血的作用。

1.冬瓜12大卡/100克

冬瓜为啥能排第一?就是因为它的功效太多了,除了热量低不含脂肪,而且清热解毒、利尿消肿,和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖,所以肥胖者、水肿者、高血压都要多吃。

这十种蔬菜的热量都非常低,但是这只是未经烹饪的情况下,所以吃的时候做法很关键,如果进行油炸爆炒的进行加工,那性质就立马变了,所以在烹饪过程中应该尽可能的避免多油、多盐,这样随便多吃些也没事。

 

显示全部

相关软件

猜你喜欢

文章速递

相关文章

网友评论